来源:哈尔滨华研医院
近几十年来,男性生殖问题越来越突出,最常见的是勃起功能障碍和精子质量差。广为人知,若想要成功怀孕,必须有优质的精子和卵子结合。一旦精子活力或质量变差、精子畸形增多,就有可能造成男性不育,剥夺做父亲的权利,因此生育期的男性应护好生育力,尽最大程度维持或提高精子质量。
男性如何护好生育力?
1、远离高温和辐射
高温环境可影响生精细胞生成,阻碍精子生成,因此男性尽量不要洗热水澡、蒸桑拿或泡温泉等,洗澡水温控制在37℃以下。不可接触重金属、放射性以及电磁波等;避免接触油漆、化肥或农药等;不可滥用含激素类的药物或保健品以及食物。
2、多吃海鲜和新鲜蔬果
新鲜蔬菜和水果、坚果以及鱼肉和全谷类中含多种维生素、欧米伽3脂肪酸以及锌和硒等微量元素,有利于精子细胞生成。少吃或不吃高糖分和高脂肪食物。
3、不能穿紧身裤
穿宽松透气性较好的裤子和内裤,不能穿太紧身的牛仔裤或化纤材质的,不然会升高局部温度和湿度,损害精子健康。
4、适度运动
男性每天有30分钟以上的有氧运动时间,如游泳、跳有氧操、跳绳或打球以及跑步等。不能长时间骑自行车、马拉松等,不然会升高睾丸温度,影响生精细胞生成。
5、控制体重
研究表明,体重指数越大,特别是超过25的男性,精子质量就越差,因此应积极减肥,维持体重指数在18.5~23.9之间,腰围控制在85厘米以下。
6、调整好情绪
做到起居有常,保证一天有7~8个小时的睡眠时间,睡觉前泡脚或泡澡来改善睡眠质量。学会减轻压力,可通过冥想、听歌或运动的方式来宣泄情绪。
7、拒绝烟酒
香烟中的有害物质、酒精等可影响血管,造成血管硬化,其中也包括生殖器官血管,使得生殖器官得不到足够血液和营养滋养,从而影响精子生成,因此应远离香烟和酒。
温馨提示
无论是生殖系统器质性病变,还是病菌感染都会降低精子质量,诱发男性不育,所以应定期去医院做体检,以便于早发现早治疗。正处于育龄期的男性若感觉到私处疼痛、尿频和尿急;精液质地稀薄或浓稠、散发出异常气味,还需及早去医院做相关检查。